身體感到疼痛時，常見的居家處理辦法就是冰敷或熱敷。可是究竟是要冰敷，還是熱敷，卻常讓人搞不清楚。原則上，急性的拉傷、扭傷、挫傷等等傷害，都需先冰敷。冰敷的方式，最好以可塑性高的冰敷袋服貼在受傷部位，效果會比較好。倘若家中真的沒有冰敷袋，用沾溼的毛巾冰敷，也是不錯的選擇。你可以將沾溼毛巾攤開擺在冷凍庫里，等到表層的水分結冰后，再放置在患處。因為毛巾的服貼性很高，效果也不差。如果是使用家中自制的小冰塊，或是超商買來的衛生冰塊，因為冰塊間會有空隙，通常效果就沒那么顯著。

    冰敷的時間，需要遵照10：10：10的原則，也就是冰敷10分鐘、休息10分鐘、然后再繼續冰敷10分鐘。這樣的方式，主要是藉由低溫使血管收縮，減緩血液循環的速度，以達到消炎、消腫的目的。運動傷害、閃到腰、扭傷腳踝等較普遍問題，在受傷的前三天都可采用這種模式，只要每2至3個小時做一次10：10：10的冰敷法，便可有效消除腫脹和疼痛，加速復原時間，同時也不會造成凍傷。

    通常過了三天，發炎腫脹情形差不多消除了，就可以開始處理肌肉緊繃的問題，這時就要改用熱敷了。熱敷需要帶一點水氣，效果會比較好。有些人為了方便，喜歡用暖暖包或者熱電毯來熱敷，雖然當下感覺還滿舒服的，但并無法真正減輕痠痛，因為干的熱氣對肌肉的舒緩效果很有限。特別需要注意的是，千萬不要在剛扭傷、拉傷、挫傷的時候熱敷，那會加速發炎腫脹的情形，減緩復原的速度。

    建議大家可以在家里擺一個冰熱兩用的“敷袋”，需要冰敷的時候，就和沾溼的毛巾一起放在冰箱，等到毛巾上的水分結冰、摸起來感到有點硬時，再將毛巾拿出來，包住冰敷袋放置在受傷部位；需要熱敷時，就可以放到微波爐里加熱約1分鐘，拿出來后再用熱的溼毛巾包住，以維持熱度。